Kijowo to wygląda, ale innej opcji prócz robienia zdj telefonem i to jeszcze przednią kamera nie miałem innej opcji. A więc, : trening siłowy na własnym ciele w formie FBW 3x w tygodniu (poniedziałek, środa piątek LUB wtorek, czwartek sobota. W pozostałe dni cardio 40-60 minut i niedziela wolna) Moge robić trening siłowy 4 razy w tygodniu ? czyli [...]
Wg mnie przeładowany: -po co te wykroki w dniu b, i to jeszcze przed mc -2x wyciskanie w dniu a -kazdego dnia bic i tric w progresji Ja tam w przypadku fbw wole takie oldskolowe rozwiazania jak reg perk czy bill star. Ciężko ale bez mega objetosci.
redukcja?
I co tym zyskasz? Tygodniowo osiągniesz taką samą ilość serii, a z intensywnością nie ma potrzeby kombinować przy takim stażu bo nawet nie wiesz jak zwykłe FBW na Ciebie zadziała. To już lepiej dać poniedziałek 5 powtórzeń, środa 10, piątek 15 lub 2 tygodnie 15, 2 tygodnie 10, 2 tygodnie 5 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-30 11:57:14
Ja robię FBW, tak jest chyba najlepiej. Ilość powtórzeń zwykle waha się pomiędzy 8-10, serii jest 3+1 rozgrzewkowa na duże partie i 2+1 rozgrzewkowa na małe. Ćwiczę z dużymi ciężarami, żeby zmuszać mięśnie do wzrostu i rozwoju, ale nie przesadzam z obciążeniami, w każdej serii staram się zrobić 10 powtórzeń. O prawidołową technikę staram się dbać, [...]
Co do treningu to ok, chociaż skłaniałbym się do uproszczonego FBW.
No co? Uzupelnial diete, ktorej nie bylo No to jak efekty byly doscy ok, to smialo laduj FBw, a nie... zdr.
Cokta cwiczylem treningiem obwodowym, splitem, FBW, z wiekszymi i mniejszymi przerwami. Dla mnie to faktycznie najciezszy trening z tego co wymienilem. Mocny WOD jest dla mnie porownywalny jedynie do treningu sportow walki (walka na ringu, bo sam trening jest bardziej lajtowy). Chociaz wiadomo- sa odpowiednie ciezary, to intensywnosc idzie mocno w [...]
patrz co traktor napisał "TY jestes ciagle na poczatku drogi,wiec stosujesz proste metody,bo nie ma potrzeby,abys stosowal te bardziej wyszukane" ja ci napisze podobnie "najlepsza metoda to najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania " buduj sylwetke skup sie na ćwiczeniach bazowych podaruj sobie izolacje bo to kosmetyka ciała [...]
Mav92 http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac) 
 2 zestawy moga byc. kazdy skladajacy sie z 8 cw.(6 bazowych+1cw.na bic lub tric+1 cw.na brzuch lub lydki,wykonywane pod koniec kazdej sesji). ...ale mysle,ze rownie dobrze moglbys sprobowac z planami skroconymi,np.takim,jak opisalem tutaj: [...]
To nie jest powiedziane ile cm od siebie masz trzymać ręce. Na początku już widzisz, że środek klatki tak bardzo odstaje? Ja na początku nie zważałem na nierówności jakieś tam, bo to normalne, jak przeszedłem na Splita to dopiero wtedy zaczęło się kombinowanie z ćwiczeniami aby pobudzić cały mięsień Myślę, że do FBW nie ma sensu wplatać tego [...]
[...] nie przetrenujesz organizmu, chyba że siedziesz na siłowni po 3 godziny wykonując sumiennie swój plan. Ale warto by było wrzucić tutaj swój plan do oceny. Tylko mi więcej nie pis,ze o fbw czegoś na forum nie znalazłeś,bo to jest temat który został rozwinięty tyle razy,że gdyby ktoś chciał to wszystko na kartki spisać to by Poznań nimi zakleił.
To zależy od stopnia wytrenowania, stażu. Jeśli ktoś zaczyna "od zera", uczy się techniki, może dokładać co 3 treningi po 2kg lub więcej na duże partie mięśniowe, to można śmiało łączyć przysiady i MC. Po pewnym czasie trenujący sam poczuje, że wartoby rozdzielić te dwa ćwiczenia, wtedy można np. robić dwa plany FBW A/B. Przetrenowanie na tym [...]
Z tym stażem to kolego FBW. Co najwyzej split partia 2x/tydzien.
posłuchaj nie weszłes do zatłoczonej siłowni pełnej chłopaków po dopingu tylko na forum gdzie siedza ludzie po to żeby sobie pomagac wiec czemu miałby ktos sie smiac co?? posłuchaj żeby osiagnac cel musisz zbudowac silny fundament miesniowy, wiec przestan cwiczyc planami dzielonymi bo to sie u ciebie nie sprawdzi, potzrebny ci jest plan FBW i [...]
To co wpisal kolega mateusz jest dla mnie nie zrozumiale i na FBW mi to nie wyglada
Mawashi- FBW juz probowalem-z dobrym skutkiem,sila mi podskoczyla,a z masa to raczej nie baldzo... ale ladnie sie dorzezbilem... chcialem troche masy zlapac przy tym wszystkim,co przy moim wzroscie jest troche trudne... czytalem o HST,ale troche duzo tego jest, mialbys jakas propozycje treningu HST dla mnie? bylbym baldzo wdzieczny za pomoc! [...]
Lepiej będzie" A Nogi - przysiad - 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie Plecy - wiosło - 3 serie Barki - wojskowe - 2-3 serie Biceps - uginania ze sztangą - 2 serie Triceps - prostowanie na wyciągu - 2 -3 serie B Martwy - 3 serie Klatka - wyciskanie hantli w skosie - 3 serie Plecy - podciąganie - 3 serie Barki - wyciskanie [...]
ptrblk9 To co podajesz to nie jest trening dla ciebie , bezsensowny podział , masakryczna objętość względem twojego poziomu wytrenowania . Fundament , dom , dekoracja . Bierz jakieś 2 zestawy FBW zadbaj o żarcie i wypoczynek a będzie OK . Skup się na bazie na ćwiczeniach złożonych .
Dobra, to jeśli chodzi o dietę, to w jakich przedziałach kalorycznych ma ona oscylować i jak ma się zmieniać biorąc pod uwagę upływ czasu i postępy? W takim razie FBW będę stosował 3 razy w tygodniu, a co z aerobami? Prosz3 też o jakieś przydatne linki. Przepraszam za moją niekompetencję w tych tematach i dzięki wszystkim za pomoc :D
a czemu mój plan jest zły? to planw woodyna z artykółu o FBW. co w nim jest nie tak?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
